Motivație pentru pierderea în greutate

De ce motivația trece prin acoperiș la începutul procesului de slăbire și apoi dispare undeva? Ce poate demotiva și cine poate fi cel mai bun motivator? Aceste întrebări îi interesează pe mulți care doresc să slăbească. În acest articol vom analiza motivele care vă împiedică să începeți o viață nouă, „armonioasă".

Faptul că o persoană, indiferent de sex și vârstă, nu este indiferentă față de aspectul său și aspectul altor persoane este un fapt evident. Unul dintre cele mai interesante lucruri de făcut este să se uite la o persoană atrăgătoare, fantezând despre caracterul și stilul său de viață. Înfățișarea noastră intră, de asemenea, în atenția noastră. Încercăm să ne înțelegem preferințele și, poate, să ascundem ceva - atât de noi înșine, cât și de ceilalți.

De-a lungul vieții lucrăm la propria noastră imagine – vă puteți imagina cât de importantă este impresia pe care o facem pentru noi! Acest lucru este valabil mai ales pentru femei.

Paradoxul este că atractivitatea externă este adesea mai importantă decât preocupările legate de sănătate.

Omul este o ființă socială. Prin urmare, este important să luăm în considerare rolul aspectului ca un factor motivațional foarte puternic. Dar se pune întrebarea: de ce atunci persoanelor supraponderale le lipsește atât de des acest factor pentru a crea însăși imaginea de care o persoană are atât de multă nevoie, încă din cele mai vechi timpuri?

Ce este motivația

Termenul „motivație" este derivat din cuvântul „motiv" (latina movere - „a pune în mișcare, a împinge"). Motivația este un set de forțe nu numai interne, ci și externe care încurajează un fel de activitate. Nevoile și sentimentele sunt principalii factori motivaționali. Foamea, dorința sexuală, setea și un sentiment de nesiguranță sunt întotdeauna însoțite de emoții.

Emoțiile sunt un factor psihologic. De exemplu, emoțiile pozitive indică o nevoie satisfăcută, în timp ce emoțiile negative indică o nevoie nesatisfăcută. Datorită emoționalității mai ridicate a femeilor, acestea sunt cele care se confruntă adesea cu un stres emoțional puternic.

Experiența unei nevoi nesatisfăcute provoacă disconfort și apare dorința de a o elimina. De exemplu, dacă o femeie este nemulțumită de greutatea ei, ea vrea să scape de acest neajuns și, s-ar părea, ar trebui să existe o motivație mai mult decât suficientă pentru a atinge scopul.

Atunci de ce există probleme cu această forță motrice? Cum să găsești motivația pentru a pierde în greutate? Este important să înțelegem că activitatea umană este multimotivată, adică este influențată simultan de diferite motive care se pot contrazice. Aici încep problemele.

Factori ai lipsei de motivare

• Lipsa de cunostinte. În primul rând, ignorând cauzele psihologice ale excesului de greutate. Deși trebuie menționat că, din ce în ce mai mult, clienții nutriționiștilor și dieteticienilor înșiși vorbesc despre posibilele cauze ale supraalimentării.
• Lipsa de sprijin, chiar dacă cei dragi îți doresc numai bine. Acesta este motivul pentru care ei pot crede că oricum totul este în regulă cu tine. Dacă nu găsești sprijin în mediul tău, poți contacta un psiholog.
• Fără scrupule a potențialilor specialiști și se concentrează doar pe rezultate care se obțin rapid și sunt traumatizante atât pentru sănătate, cât și pentru psihic. Ei nu învață cum să menținem rezultatele obținute, ce să faci dacă apare o recădere.
• Defecțiunile și recăderile constante (care necesită sprijinul unui specialist atunci când lucrează cu tulburări de alimentație) reduc motivația și starea de spirit.
• Pierdere lentă în greutate cu abordarea cuprinzătoare potrivită, în urma căreia sunt selectate programe scurte. Un exemplu de astfel de alegere este scopul de a „slăbi până la vară".

Acești factori afectează negativ motivația atunci când slăbești și duc la incapacitatea de a face față singur problemei. O persoană care pierde în greutate parcurge anumite etape: la începutul unui maraton de slăbire, în urma euforiei de grup, urmează cu strictețe recomandările, iar apoi entuziasmul dispare. Apare apatia, adesea protest, urmată de o cădere.

Dependența de alimente

Aproape fiecare persoană supraponderală are o dependență de alimente. Această concluzie se sugerează datorită legăturii dintre bunăstare și comportament. Adică, o persoană care nu are nicio dependență își va schimba comportamentul atunci când sănătatea se înrăutățește.

Dacă comportamentul nu se schimbă și continuă să distrugă sănătatea unei persoane, putem vorbi despre un motiv ascuns pentru a fi în această stare. Odată cu excesul de greutate, apar o grămadă de probleme fiziologice (boală, lipsă de energie, stare precară a pielii și părului) și psihologice (stima de sine scăzută, rușine, vinovăție, anxietate constantă, depresie, depresie cronică), dar persoana este în nu te grabeste sa schimbi ceva. atunci continua sa manance in exces, adica vorbim de dependenta de mancare.

Zi de zi, mâncarea este folosită, printre altele, ca antidepresiv și sedativ, pentru a înăbuși în cerc sentimentele și emoțiile care apar în cursă: dietă - defalcare - vinovăție - dietă. Mâncarea relaxează, îmbunătățește starea de spirit și chiar ameliorează durerea.

Psihicul copilului se dezvoltă pe baza „relațiilor de pereche": mamă - copil, sân - lapte, gură - stomac, îngrijire - sprijin. Mâncarea satisface dorințe importante pentru un sugar încă de la începutul vieții sale.

Pentru el, mâncarea delicioasă este o mamă ideală. O mamă care înțelege și acceptă pe oricine sau pe oricine. Este important să ne amintim că mâncarea nu are doar o semnificație fiziologică pentru o persoană, ci și una psihologică. Este un puternic regulator al echilibrului psihologic. De aceea este atât de dificil și necesită atât de mult timp să lucrezi cu excesul de greutate și dependența de alimente, cu defecțiuni, eșecuri și recăderi.

Motive pentru motivația scăzută

În procesul de lucru cu exces de greutate, o persoană este simultan afectată de motive multipolare: pe de o parte, teama de a pierde o imagine ideală și condamnare din partea societății și, pe de altă parte, teama de a pierde un instrument puternic de menținere a emoției. echilibru.

Emoțiile și sentimentele care îi dezechilibrează pe cei care pierd în greutate sunt condiții destul de grave. Cele mai frecvente: rușine, vinovăție, frică, anxietate, neputință, disperare, melancolie, plictiseală, oboseală. În fiecare zi trăim multe sentimente și emoții diferite.

Să luăm în considerare unele dintre ele în detaliu pentru a înțelege profunzimea problemei și data viitoare când motivația este redusă, nu te grăbi să te condamni. Încercați să vă dați seama de unde provin factorii demotivanți.

1. Oboseală. Aceasta este o pierdere a forței după o muncă prelungită. Dar această nevoie necesită somn și odihnă, nu mâncare. Cu toate acestea, pe lângă oboseala fizică, oboseala psihologică poate apărea și atunci când emoțiile suprimate consumă prea multă energie. Incapacitatea sau lipsa de dorință de a căuta alte instrumente de autoreglare îi face pe oamenii obosiți să apuce de mâncare. Ideea de a te depăși în mod constant de dragul a ceva sau a cuiva este combinată cu incapacitatea de a reumple resursele cu odihnă. Cum se rezolvă o problemă? Fă o plimbare în aer curat, meditează, citește o carte, plănuiește să te culci devreme, fă o baie cu magneziu.
2. Plictiseală. Știți că sentimentul când așteptați prea mult duce la epuizare și plictiseală persistentă? Odată cu pierderea sensului vieții și aparent lipsă de sens a ceea ce se întâmplă, vorbirea despre motivația de a pierde în greutate este inutilă. Melancolie, deznădejde, gol. . . Emoțiile puternice și complexe provoacă disconfort, iar în cazul dependenței de alimente, doar mâncarea ajută la față. Cum se rezolvă o problemă? Găsește ceva de făcut care să-ți stârnească pasiunea! Când ai desenat ultima dată? Ai luat o carte nouă? Ai încercat să gătești un fel de mâncare nou?
3. Frica de foame. Din punct de vedere genetic și istoric, frica de foame provoacă apetit crescut. Prin urmare, un număr mare de oameni mănâncă mult mai mult decât le permite capacitatea stomacului. O masă festivă sau dulapuri și frigider plin cu alimente vor reduce cu siguranță motivația. Cum se rezolvă o problemă? Nu uita să bei apă! Mănâncă încet, fără a fi distras de gadgeturi și conversații. Farfuria de salată trebuie să fie adâncă - un castron este ideal. Dimensiunea unei farfurii plate nu trebuie să depășească două palme. Amintiți-vă de principiul echilibrului - combinația potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați ajută la potolirea foametei timp de cel puțin 3-4 ore.
   Cheat Sheet despre macronutrienți și aportul de apă:
   • proteine - 1 g la 1 kg de greutate;
   • grăsimi - 1 g la 1 kg de greutate;
   • carbohidrați - 3-4 g la 1 kg de greutate. Nu uita de fibre! Norma este de 20-30 g pe zi;
   • apă - 30–35 ml la 1 kg de greutate.
4. Rușine și vinovăție. Acestea sunt cele mai puternice două sentimente. Pierderea în greutate este un proces de obicei cu suișuri și coborâșuri, defecțiuni și eșecuri. Și de fiecare dată când apare o recidivă, o persoană experimentează un sentiment de rușine și vinovăție pentru slăbiciunea sa. Și pentru a se pedepsi pentru această infracțiune, el urmează o dietă strictă, ceea ce duce din nou la o defecțiune. Și așa mai departe într-un cerc.

Mănânc, ceea ce înseamnă că exist. Dorința pasională de a se simți activ este unul dintre motivele pentru a consuma excesul de alimente. O societate în care valorile materiale sunt măsura succesului social duce la o serie de sentimente negative, fără a lucra prin care nu îți vei putea crește motivația.

Cum să-ți stabilești obiectivele corect pentru a crește motivația

Deci, emoțiile negative interferează cu pierderea în greutate. Cu alte cuvinte, conștiința este supraîncărcată cu experiențe care iau energia atât de necesară pentru a mobiliza forța de a pierde în greutate. Iar gama acestor sentimente este mare: de la a te regăsi la a te lupta cu singurătatea.

Se dovedește că există dorința de a pierde în greutate, dar motivația trece rapid. Cert este că cei care visează să slăbească ignoră problemele care sunt cu adevărat importante pentru ei și, atunci când își formulează motivația, sunt ghidați doar de dorințe secundare, superficiale.

Multe fete își doresc cu adevărat să piardă în greutate, încercând din nou și din nou să se forțeze să o facă, dar în același timp rămân supraponderale, încercând diferite metode. V-ați gândit vreodată așa ceva ciudat? Singura strategie corectă: este important să te străduiești să nu scapi de ceva, ci să obții ceva.

Cel mai important lucru pentru a vă crește motivația de a pierde în greutate este să aveți o viziune clară și să planificați acel „ceva". Antrenamentele de stabilire a obiectivelor se bazează pe acest secret, care, în esență, te învață să „îți faci dorințe în mod corect". Este greu să slăbești dacă nu înțelegi în detaliu ce îți va oferi slăbirea. Nu este ușor pentru o fată să refuze o altă bomboană dacă nu își amintește tocmai costumul de baie în care va defila de-a lungul acelei plaje și va observa exact acele priviri. Niciun principiu de nutriție rațională nu te va ajuta să slăbești fără fantezii incitante despre tine și despre cum te simți într-un corp zvelt, în diferite ținute, în diferite situații de viață.

Costumul de baie nu este singurul motiv de motivare. Corpul persoanelor supraponderale se confruntă cu un stres grav. Consecințele depunerii de țesut adipos și deficienței țesutului muscular sunt îmbătrânirea timpurie, sindromul metabolic, bolile cardiovasculare, procesele de detoxifiere perturbate. . . Aceasta nu este întreaga listă a consecințelor excesului de greutate.

Este mai bine să uiți cuvintele abstracte care cândva nu te-au ajutat să găsești armonie - „Voi slăbi, voi fi mai încrezător, mai sănătos și mai frumos" - și să începi să te gândești la acele momente de bucurie care te așteaptă.

Un obiectiv stabilit corect este cel mai bun motiv pentru a pierde în greutate.

Lista regulilor de bază pentru stabilirea obiectivelor:

1. Obiectivele tale (în cazul nostru, acestea sunt gânduri despre a fi subțire) ar trebui să fie încadrate în mici parcele (povestiri, scenarii, istorii, eseuri - după cum îți place) cu tine în rolul principal, unde descrii în detaliu situația în care ai va fi foarte confortabil datorită corpului tău subțire. Aceste povești ar trebui să înceapă cu o descriere detaliată a figurii tale într-una sau alta îmbrăcăminte (sau fără ea), apoi - aspectul tău în ansamblu, inclusiv accesorii, coafură și machiaj; acțiunile tale în această situație (cum ai venit, te-ai așezat, ai întors capul, ți-ai mișcat ochii etc. ) și cel mai important - descrieri ale senzațiilor și sentimentelor tale (cum îți simți corpul, cât de fericit ești, mândru de tine, cât de încrezător ești și mulțumit). Ca urmare a acestui design, fantezia capătă energia care se află în sentimente și care te încarcă cu dorința de fericire – și te va ghida, chiar dacă nu ești pe deplin conștient de aceasta.
2. Important: în scopurile tale, descrie doar ce vei câștiga cu armonie, ce vei deveni și nu de ce vei scăpa! Și toate acestea la timpul prezent, de parcă s-ar fi întâmplat deja. Nu poți scrie în scopuri proprii despre pliuri dispărute, umflături, dificultăți de respirație! Descrieți picioarele zvelte, gleznele grațioase, talia subțire și respirația ușoară. Inconștientul nostru, fata noastră interioară, nu poate vedea ceea ce nu mai este acolo. Trebuie doar să dorești - atunci inconștientul va percepe aceste imagini ca pe un fapt împlinit și va face corpul să piardă kilogramele în plus.
3. Ar trebui să aveți mai multe astfel de fantezii sau povești, cel puțin șapte. Ele ar trebui să se reflecte în diferite domenii ale vieții tale: viața personală, comunicarea cu cei dragi, munca, timpul liber, sănătatea, realizarea de sine. Fiecare are propria listă. La urma urmei, ai nevoie de armonie nu ca scop în sine, ci ca mijloc de a îmbunătăți viața în toate manifestările ei. A fi slăbit în sine nu aduce fericire, dar, în mod ciudat, poate fi planificat sub forma unor astfel de situații plăcute asociate cu a fi slăbit. Amintește-ți că atingerea obiectivelor tale ar trebui să-ți aducă bucurie reală, nu profit, astfel încât acestea să fie apreciate și susținute de copilul tău interior. Visezi și îi scrii obiective.
4. Fiecare dintre obiectivele tale ar trebui să aibă un cadru de timp și spațiu, astfel încât la un moment dat să-ți poți spune: „Oh! Este gata! eu ma motivez. Slăbesc".
5. Și pentru ca obiectivele să devină realitate cu siguranță, ele trebuie să fie realiste și să depindă doar de tine. De exemplu, nu poți planifica că cineva se va îndrăgosti de tine, dar poți să-ți asumi și să descrii încrederea ta, bucuria, mândria și admirația pentru tine însuți într-o situație importantă, iar starea ta de spirit va face șmecheria. . .
6. Obiectivele tale ar trebui să fie atât imediate, cât și pe termen scurt, și îndepărtate și pe termen lung. Va trebui să le distribui pe toată perioada de slăbire, astfel încât, pe măsură ce treptat devin realitate, să te „încălzi" și să te stimuleze către noi realizări. Trebuie să fii mândru de tine, să te lauzi și să te recompensezi pentru fiecare obiectiv care se împlinește. Nu uitați să vă actualizați „planurile vesele" pe măsură ce acestea progresează. Există o singură condiție: recompensa nu trebuie să fie sub formă de chiflă dulce sau burger. Ce-ți place? Rochie nouă, mergi la teatru, întâlniri cu prieteni? Trebuie să existe cel puțin șapte goluri tot timpul. Odată ce țintele se epuizează, greutatea se va opri.
7. Sunteți pe drumul cel bun dacă, în procesul de fantezie, gândire și scriere a obiectivelor, experimentați emoție veselă, nerăbdare și mâncărime în vârful degetelor: „O, aș vrea să mă grăbesc! "Oh, cât de mult îmi doresc asta! Ce grozav va fi! "Puteți „testa" un obiectiv deja finalizat ținându-l mental și cântărindu-l pe o parte, în timp ce plasați produsul preferat pe cealaltă. Imaginează-ți mirosul, gustul. . . Ce depășește? Dacă produsul este în continuare preferat, obiectivul dvs. poate fi nefinalizat sau să nu fie complet exact.

Obiectivele sunt o forță motrice puternică în călătoria dvs. de a vă pune în formă. Ei vor lucra undeva în profunzimea conștiinței, arătând direcția corectă.

Ce trebuie făcut - plan pas cu pas

Acest articol nu este o instrucțiune sau un ghid de acțiune. Te poate forța să începi să analizezi posibilele motive ale scăderii motivației tale. După cum arată practica, există mult mai puține stimulente motivaționale în lucrul cu excesul de greutate decât cele care demotivează, așa că acestea din urmă trebuie rezolvate cu atenție.

• Determinați relevanța obiectivului: chiar aveți dorința de a pierde în greutate?
• Amintiți-vă de importanța unei diete echilibrate. Un deficit de vitamina D, crom, vitamine B și grăsimi complete în dietă duce la creșterea apetitului.
• Căutați ajutor profesional. Dacă sunteți convins că aveți dorința de a pierde în greutate și este relevant astăzi, este mai bine să căutați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut, deoarece este adesea dificil să faceți față singur problemei din cauza rezistenței interne.

Și înainte de a începe să puneți în practică cunoștințele dobândite, vă vom oferi sfatul principal: nu vă luptați cu grăsimea complicată, forțați-vă să pierdeți în greutate. Este important să construiești prietenii și parteneriate cu propriul tău corp. Cel mai plin de satisfacții motivația ești tu însuți.